行腳天下

為了參加四月份大甲媽祖遶境活動，最近加長拉筋時間備戰。去年的經驗讓我知道，要能徒步九天，走上280～300公里，平安無事還能游刃有餘，除了下盤的筋鬆軟，沒有其他更好的鍛鍊方法。

學習與推廣拍打拉筋多年來，看到個現象；也許是拍打需要點技巧，最好能懂得中醫知識，可以迅速手到病除，在層次上看似比拉筋有學問，感覺較受追捧、重視。

我個人的經驗卻是，筋柔百病消！拍打還可被動，請他人幫忙，拉筋卻是必須獨力、主動完成，不管臥位、立式、Y字、蹲式拉筋…哪一種方法，他人均無法代勞，要說真正的自癒法，我推崇拉筋！

有趣的是，拍打時談到的十二經絡，西醫不認同，儀器檢查不出來，彷彿是個神祕的存在；但是對於拉筋，中西醫都不反對。經筋不僅看得見，還摸得到，譬如落枕時，我們會知道有條筋不對勁；小腿抽筋、痙攣，我們能馬上感知；經筋有病變時，我們會摸得到像繩子般糾結的筋結，容易發現，也容易處理。

從漢字演變來看「筋」這個字，就能知道筋的重要性。

所謂的筋，乃是居肌肉與骨骼間，使兩者得以連接活動之筋絡。「筋」字，从竹，因為竹子多筋，當肌肉著力時會有如竹筋者凸現。筋也从肉，从力，其本義就是作「肉之力也」來解釋。

簡單的說，肌肉力量的來源就是筋，當筋縮、筋緊時，腳或手就會漸漸無力，毛病陸續出現。最明顯的現象，許多老人家腿邁不開，走路變成小碎步，可以想見髖關節部位的筋一定有問題。腿麻，無法下蹲，無法彎腰，頸部卡卡的，長短腳，五十肩，手舉不起來 …，都跟筋縮有很大的關係。

舉些例子，譬如中風偏癱的病人，手腳扭曲，無力行走，典型嚴重筋縮，所以處理中風病人，一定得要求強力搭筋。帕金森式症的患者，通常怕拉筋，因為筋緊，有人連膝蓋都無法彎曲。網球肘，媽媽肘，無法開瓶蓋，扭毛巾，也是因為筋縮了。常見的頭暈頭痛，可能是肩頸筋肉緊張引起，胸悶背痛，是背部筋不夠鬆軟。

筋的訓練，最簡單的方法就是拉筋，把僵硬的筋拉鬆開來，毛病自然遠離。

說到拉筋，很多學員會「討價還價」，排名第一的問題是「可以不要綁沙袋嗎？」我的回答向來是，執行過程精準與姿勢正確比時間長來得重要。

碰到很多案例，拉筋沒多久就可以拉十幾分鐘，甚至能在拉筋凳上睡著。但是一問細節，沙袋？要綁沙袋嗎？為什麼需要沙袋？

在鼓勵學員持續拍打拉筋時，我會送上一句話「聽話，照做，實幹」。教練怎麼教，就怎麼做，但是很多人連「聽話」都做不到，讓我懷疑自己，是我口齒不清？表達不好？還是我忘了教大家綁沙袋？

從事臥位拉筋時，上拉筋凳後，盡量往立桿方向靠坐，接下來就是先綁沙袋，綁好之後躺下來，綁沙袋的腿下垂，另一支腳上舉，屁股盡量貼住立桿，然後在大腿部分把綁帶綁上，兩隻手往頭部方向舉，貼合拉筋凳椅面，開始拉筋。

↑臥位拉筋的標準姿勢。

這個步驟，從一開始學拉筋至今，沒有變過，也變不出什麼花樣，可以說是標準流程，也不是太複雜；但是我見到許多人拉筋偷工減料，最大的問題就在沙袋上。因為不綁沙袋的話，拉筋舒服多了。

所謂拉筋，是透過沙袋的重力，把下垂那隻腳的筋先拉鬆，之後，再換另一條腿。對於初學者，要練到像上述照片中的主人翁腳已著地，需要時間，即使腳能穩當當地平放在地上，我還是建議，綁沙袋。

沙袋的重要性，就是拉筋，所以，不要以「綁沙袋很麻煩」「沒有沙袋」「沙袋要去哪裏買」「綁了沙袋好痛」當藉口，自動遺漏沙袋。與其沒綁沙袋拉筋十分鐘，還不如綁沙袋拉筋兩分鐘，重點是在正確無誤的拉筋方式，而不是時間長短。

拉筋與拍打都一樣，需要循序漸進，拉筋一分鐘就痛到想罵人，那就先乖乖拉一分鐘吧。等一個禮拜後，再增加30秒或一分鐘，之後，慢慢拉長時間，總會達到躺在拉筋凳上呼呼大睡的境界。

還有學員會問，拉筋時需要用力嗎？不是應該努力抻筋嗎？不管立位，蹲式，Y字，臥位，門框拉筋法，我的建議是放鬆拉筋。養生第一件事就是放鬆，多年來的壓力與緊張，已經造成筋由軟變硬，不放鬆，何來柔軟？就心平氣和地站著蹲著躺著拉筋，腦袋放空，好好與自己相處吧。

功夫是累積出來的，筋縮也是歲月堆疊出來的，小時候，我們都有副柔軟的筋骨，劈腿、一字馬皆非難事，但是冷飲，空調，受風寒、心情鬱悶等內外因素，筋就不再軟Q，要想筋柔百病消，還是需要時間來解放。

大陸人喜歡說，堅持就是勝利，就是這個道理。